إحدى ميزات الصحة واللياقة البدنية المفيدة في نظامي watchOS وiOS هي القدرة على رؤية مناطق معدل ضربات القلب على Apple Watch وiPhone. تابع القراءة لمعرفة ما تعنيه، وكيفية معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وتحرير مناطقك يدويًا، والمزيد.
تقوم Apple Watch وiPhone – مع watchOS 9/iOS 16 والإصدارات الأحدث – بإنشاء مناطق معدل ضربات القلب الخمس تلقائيًا بناءً على طريقة احتياطي معدل ضربات القلب. يتم تحديث القيم القصوى وقيم الراحة تلقائيًا في اليوم الأول من كل شهر.
إليك كيفية وصف Apple لهذه الميزة:
“مناطق معدل ضربات القلب هي نسبة مئوية من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ويتم حسابها وتخصيصها تلقائيًا باستخدام بياناتك الصحية. على Apple Watch، يتم عرض مناطق معدل ضربات القلب في خمسة أقسام – مستويات الجهد من الخفيف إلى الأصعب بشكل متزايد. ومن خلال مراقبة منطقة معدل ضربات القلب لديك، يمكنك جعل تمرينك أكثر كفاءة وتحدي نفسك لتحسين لياقتك البدنية.
كيفية رؤية مناطق معدل ضربات القلب على Apple Watch وiPhone
انظر مناطق معدل ضربات القلب أثناء التمرين
- تأكد من أنك تقوم بالجري نظام watchOS 9 أو الأحدث على Apple Watch وقم أيضًا بإدخال تاريخ ميلادك في تطبيق Health على iPhone
- ابدأ تمرينًا يركز على القلب مثل يمشي, الجري، أو ركوب الدراجات (لم تشارك Apple بالضبط أنواع التمارين التي تتضمن مناطق معدل ضربات القلب باستثناء تلك التي تركز على القلب)
- انتقد أسفل على شاشة التمرين الأولى لمعرفة معدل ضربات القلب والمنطقة التي يوجد بها
انظر مناطق معدل ضربات القلب بعد التمرين
- بعد التمرين توجه إلى تطبيق اللياقة البدنية على الايفون لرؤية بيانات منطقة معدل ضربات القلب
- اختر تمرينًا من شاشة الملخص الرئيسية أو اضغط على الحلقات أو “إظهار المزيد” لاختيار تاريخ/تمرين مختلف
- بمجرد اختيار التمرين، اسحب لأسفل حتى تراه معدل ضربات القلب، مقبض أظهر المزيد
سترى الآن تفاصيل مقدار الوقت الذي قضيته في كل منطقة من مناطق معدل ضربات القلب:
كيفية تعديل مناطق معدل ضربات القلب يدويًا
بينما تتم إضافة مناطق معدل ضربات القلب تلقائيًا بناءً على عمرك وطولك ووزنك، يمكنك تغييرها يدويًا (عادةً للرياضيين المتقدمين).
- توجه إلى الإعدادات > التمرين > مناطق معدل ضربات القلب على Apple Watch و اختر يدوي في القمة
- أو على iPhone، انتقل إلى تطبيق Apple Watch > التمرين > مناطق معدل ضربات القلب ثم اختر يدوي في القمة
كيف ترى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟
يعتبر تجاوز معدل ضربات القلب الأقصى أمرًا غير آمن من قبل المتخصصين الطبيين. لمعرفة الحد الأقصى الموصى به:
- توجه إلى الإعدادات > التمرين > مناطق معدل ضربات القلب على Apple Watch، اسحب لأسفل للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
- أو على iPhone، انتقل إلى تطبيق Apple Watch > التمرين > مناطق معدل ضربات القلب، اسحب لأسفل للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
ماذا تعني مناطق معدل ضربات القلب؟
يمكن أن يكون فهم مناطق معدل ضربات القلب مفيدًا بعدة طرق. لكن بعض التطبيقات الأكثر عملية هي استخدام التدريب على معدل ضربات القلب (الراحة أو الدفع بشكل صحيح)، واستهداف مناطق معدل ضربات القلب التي تحرق الدهون أو الكربوهيدرات، والتوعية لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية.
لدى كليفلاند كلينيك مقالة مفيدة حول فهم نوع السعرات الحرارية التي تحرقها في مناطق مختلفة. لن يتم تعيين هذا مباشرة إلى مناطق معدل ضربات القلب الخمس مع Apple Watch، ولكنه نقطة بداية جيدة.
استخدم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (التفاصيل الواردة أعلاه) لمعرفة الأرقام من الحسابات التالية:
- منطقة منخفضة الكثافة: أنت تتمرن بنسبة 50% إلى 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. في هذه المرحلة، 85% من السعرات الحرارية التي تحرقها هي دهون. الجانب السلبي؟ أنت تحرق سعرات حرارية أقل بشكل عام مما لو كنت تمارس الرياضة بكثافة أعلى. أنت عمومًا قادر على الحفاظ على هذه المنطقة لأطول فترة من الوقت.
- المنطقة المعتدلة: أنت تتمرن بنسبة 60% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ما يقرب من 65٪ من السعرات الحرارية التي تحرقها هي دهون.
- المنطقة الهوائية: إن العمل بنسبة 70% إلى 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يضعك في منطقة التمارين الرياضية. حوالي 45% من السعرات الحرارية التي تحرقها هي دهون. لكنك تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية الإجمالية مقارنة بمناطق معدل ضربات القلب الأخرى. أنت عمومًا تحافظ على هذه المنطقة لأقصر فترة زمنية.
بالنسبة للتدريب على معدل ضربات القلب، فإن الفكرة الكبيرة هي “تدريب نظامك الهوائي دون المبالغة في الضغط على أنظمتك الهيكلية والعضلية، كما توضح المدربة الشخصية إيرين كار.” تحقق من هذه المقالة من Runner’s World للحصول على جميع التفاصيل الدقيقة:
اقرأ المزيد من دروس 9to5Mac:
FTC: نحن نستخدم الروابط التابعة التلقائية لكسب الدخل. أكثر.
